Активне довголіття
починається з руху

Спеціалізовані програми фізичної активності для старшого покоління

5+

років досвіду

1000+

щасливих клієнтів

12

сертифікованих тренерів

Почати рух сьогодні
Лікар реабілітолог Марина Петренко

"Регулярні фізичні вправи допомагають зберегти рухову активність у будь-якому віці."

— Марина Петренко, лікар-реабілітолог
Клієнт Віктор Савченко

"Завдяки тренуванням я відчуваю себе значно молодшим і енергійнішим!"

— Віктор Савченко, 68 років

Наші програми

Спеціально розроблені програми, що враховують особливості старшого віку

М'яка йога для покращення гнучкості

М'яка йога

Комплекс вправ для покращення гнучкості та координації. Підходить для початківців.

  • Покращення координації
  • Збільшення гнучкості
  • Покращення поєднання дихання та руху
Обрати програму
Аква-фітнес для зменшення навантаження на організм

Аква-фітнес

Тренування у воді, які зменшують навантаження на організм та сприяють розвитку м'язової сили.

  • Зміцнення м'язів
  • Підвищення витривалості
  • Покращення загального стану організму
Обрати програму
Функціональні тренування для щоденної активності

Функціональні тренування

Вправи, спрямовані на покращення щоденної активності та зміцнення основних м'язових груп.

  • Покращення балансу
  • Зміцнення м'язового корсету
  • Полегшення виконання щоденних справ
Обрати програму

Вправи для домашніх тренувань

Прості комплекси вправ, які можна виконувати вдома для підтримки активності

Вправи для покращення гнучкості

Розтягування рук

Сидячи або стоячи, витягніть руки вперед. Потім розведіть їх в сторони, відчуваючи розтягування в плечах.

Повороти верхньої частини тіла

Сидячи на стільці з гарною поставою, повільно поверніть верхню частину тіла в одну сторону, потім в іншу.

Кругові рухи плечима

Сидячи або стоячи з прямою спиною, виконуйте повільні кругові рухи плечима вперед, а потім назад.

Вправи для зміцнення м'язів

Вставання зі стільця

Сядьте на стілець, ноги на ширині плечей. Повільно підніміться, не використовуючи руки, а потім повільно сядьте назад.

Підняття рук з легкими гантелями

Використовуйте легкі гантелі або пляшки з водою. Підніміть руки в сторони до рівня плечей, а потім повільно опустіть.

Стиснення м'яча

Тримайте м'який м'яч або скручений рушник і стискайте його 10-15 разів кожною рукою для зміцнення кистей.

Вправи для балансу та координації

Стояння на одній нозі

Тримаючись за стілець або стіну для підтримки, спробуйте стояти на одній нозі протягом 10-15 секунд, потім змініть ногу.

Ходіння по прямій лінії

Намалюйте уявну лінію на підлозі і повільно пройдіться по ній, ставлячи п'яту однієї ноги перед носком іншої.

Пересування предметів

Розкладіть дрібні предмети на столі і практикуйте їх переміщення з одного місця на інше для покращення координації рук.

Наші тренери

Кваліфіковані спеціалісти з досвідом роботи зі старшим поколінням

Тренер Олена Ковальчук

Олена Ковальчук

Спеціаліст з йоги та розтяжки

15 років досвіду у сфері йоги. Має спеціалізацію по роботі з людьми старшого віку та специфічними особливостями їх організму.

Міжнародний сертифікат з йоги Курс реабілітаційних практик
Тренер Андрій Петренко

Андрій Петренко

Інструктор функціональних тренувань

Розробляє індивідуальні програми з урахуванням фізичних можливостей кожного клієнта. Спеціаліст з відновлення рухової активності.

Сертифікат тренера з функціональних тренувань Спеціаліст з адаптивної фізичної культури
Тренер Марія Литвиненко

Марія Литвиненко

Тренер з аква-фітнесу

Має великий досвід роботи з людьми різного віку. Розробляє програми аква-фітнесу, які допомагають зміцнити м'язи без надмірного навантаження.

Міжнародний сертифікат з аква-аеробіки Спеціаліст з адаптивного плавання

Відгуки наших клієнтів

Послухайте історії успіху людей, які змінили своє життя завдяки нашим програмам

Відгук від Марії Іванівни

"Після виходу на пенсію я відчувала, що стаю менш активною. tenzabrith допоміг мені повернути радість руху! Тепер я почуваюся значно енергійніше та щасливіше."

Марія Іванівна

67 років, займається 8 місяців

Відгук від Петра Степановича

"Я ніколи не думав, що в 70 років можу почати займатися фітнесом. Але завдяки індивідуальному підходу тренерів я зміг знайти програму, яка підходить саме мені. Відчуваю себе на 10 років молодшим!"

Петро Степанович

71 рік, займається 1 рік

Відгук від Олени Михайлівни

"Аква-фітнес став для мене справжнім відкриттям! Тренування у воді дозволяють мені активно рухатися та покращувати витривалість. Рекомендую всім, хто хоче зберегти активність!"

Олена Михайлівна

65 років, займається 6 місяців

Рекомендації фахівців

Поради від професіоналів щодо збереження активності у старшому віці

Регулярність понад інтенсивність

Краще займатися помірними фізичними вправами регулярно, ніж інтенсивними тренуваннями час від часу. Регулярна активність покращує загальний стан організму та підтримує м'язову активність.

— Доктор Ірина Ковалевська, кардіолог

Індивідуальний підхід

Обов'язково консультуйтеся з лікарем перед початком занять фітнесом. Кожна людина має індивідуальні особливості, які потрібно враховувати при складанні програми тренувань.

— Доктор Михайло Петренко, терапевт

Різноманітність вправ

Включайте різні види активності у свої щоденні заняття. Це допоможе рівномірно розвивати всі групи м'язів та підтримувати інтерес до тренувань.

— Олександр Коваленко, реабілітолог

Запишіться на пробне заняття

Заповніть форму, і наші спеціалісти зв'яжуться з вами для підбору індивідуальної програми

Спеціальні пропозиції

  • 15% знижка на перший місяць для нових клієнтів
  • Безкоштовне пробне заняття з тренером
  • Спеціальні групові заняття за віковими категоріями
  • Програма "Приведи друга" - знижка 10% для обох

Наші спеціалісти допоможуть підібрати оптимальну програму, що враховує ваші індивідуальні особливості та побажання. Ми створюємо комфортне середовище для тренувань та прогресу.